Do léta ve formě s pomocí chytrých zařízení - část I.

Česky

Novoroční předsevzetí už dávno odvál jarní vítr, ale stoupající teploty na teploměru dávají jasně najevo, že léto se nezadržitelně blíží. Pokud jste se rozhodli, že letos v létě se už na koupališti nechcete schovávat v ručníku, máte napůl vyhráno! K pevné vůli, trpělivosti a odhodlání přikládáme pár chytrých pomocníků, kteří vám na vaší cestě můžou mnoho věcí usnadnit. V prvním dílu našeho miniseriálu si přiblížíme, s čím vám mohou pomoci chytré váhy.

 

Základem každého hubnutí je kalorický deficit, tedy že výdej energie musí být vyšší než příjem. Dostat se do kalorického deficitu můžete snížením přijaté energie z jídla a pití, zvýšením vydané energie pohybem a sportem nebo v ideálním případě kombinací obojího. V každém případě je dobré alespoň orientačně znát hodnotu svého bazálního metabolismu, tj. množství energie, které vaše tělo potřebuje pro zachování základních životních funkcí a pod který by váš příjem neměl klesat ani v případě, že právě hubnete. Způsoby, jak si hlídat příjem a výdej jsou různé, můžete si vše poctivě zapisovat a hlídat, nebo se opřít o některé z našich produktů. Jaké kroky je třeba udělat a s čím vám můžou pomoci naše produkty? 
 
Zjištění přesných hodnot  
Na začátku každého rozhodnutí při formování postavy (ať už chcete hubnout, tvarovat nebo nabírat svalovou hmotu) byste si měli stanovit reálné cíle, kterých chcete dosáhnout. Tyto cíle by měli zohledňovat nejen vaše pohlaví a věk, ale také aktuální kondici, pohybové a stravovací návyky nebo třeba procentuální množství tuku v těle. Pro zjištění všech důležitých hodnot vám skvěle poslouží některá z našich chytrých diagnostických vah iGET Body – B11, B14 nebo B15. Všechny naše váhy fungují na principu bioelektrické impendance, tedy že měří dané hodnoty přes několik bodů na vašich chodidlech (proto je třeba se vždy vážit naboso). Velmi malý elektrický signál se přes chodidla dostane do vašeho těla a dokáže změřit tukové zásoby v těle. Princip je prostý, tuková tkáň obsahuje oproti svalům více vody a díky tomu má tuková tkáň daleko větší odpor signálu než svaly. Váha dokáže vyhodnotit nejen poměr tuků a svalů v těle, ale díky pokročilým funkcím a výpočtům také množství zadržované vody, stav kostí nebo odhadnout metabolický věk*. Ten vám napoví, na kolik let se vaše tělo cítí a pokud je to výrazně více než říká váš občanský průkaz, je načase zbystřit. Užitečnou funkcí je pak především orientační odhad hodnoty již zmíněného bazálního metabolismu. Pokud se tedy chcete vydat cestou počítání kalorií, budete lépe vědět, od jakého množství kalorií na den se má váš jídelníček odvozovat. 


 
Nastavení vašich cílů
Další užitečnou funkcí na vaší cestě bude samotná aplikace Megafit, ve které si lze nastavit vlastní cíl (typicky váhu) a která vám v přehledných grafech vyhodnotí změny v čase. Aplikaci oceníte především tehdy, když se samotná váha nehýbe směrem dolů, nebo se naopak po změně životního stylu posunula nahoru, což především ženy často vyděsí. Díky diagnostické váze a aplikaci však často můžete vidět, že se změnil právě poměr svalů a tuků. A jelikož svaly váží přibližně dvakrát tolik co tuk, může jeden kilogram nahoru klidně znamenat, že jste zhubli 2 kg tuku, ale přibrali 3 kg svalů, což vám běžná váha neukáže. V aplikaci uvidíte při každém vážení, jak se mění poměr jednotlivých prvků a podle toho rozhodnout, jestli jste svůj režim nastavili správně. Váha a tuky neklesají? Pak pravděpodobně nejste v kalorickém deficitu a je třeba upravit jídelníček nebo navýšit pohyb. Váha stojí a nehýbe se žádným směrem? Pak se zřejmě nacházíte na tzv. udržovacím příjmu a přijímáte stejné množství energie jako vydáváte. Váha i tuky klesají? Pak jste se dokázali přehoupnout do deficitu a váš výdej je vyšší než příjem.

 

    

Pravidelný pohyb 
Samotná úprava stravovacích návyků však často nestačí, k jakékoliv změně postavy je třeba zařadit také pohyb. I když můžete hubnout jen pomocí stravy, pokud se nebudete pravidelně hýbat, bude vaše postava nezpevněná, kůže povadlá a hrozí vám více než jen estetické problémy. O pozitivním přínosu pohybu na zdraví a kondici byly vydány stovky publikací a není třeba jej zpochybňovat. Jak si však pohlídat, abyste se hýbali pravidelně a měli přehled o tom, kolik energie za den vydáte? Pomoci vám mohou chytré hodinky nebo cyklocomputery, jejichž funkce si přiblížíme v dalších článcích.